雞肉
在100克雞肉中,含熱量104卡,蛋白質(zhì)克,脂肪克,膽固醇57毫克,維生素A9毫克,維生素毫克,維生素毫克,維生素毫克,鈣1毫克,磷179毫克,鐵毫克,鈉94毫克。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚肉的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。因此,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉中含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人食用。
羊肉
羊肉中含有一種叫做“肉堿”的物質(zhì),是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)元素。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),肉堿對于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同,在每100克肉中,豬肉含21毫克肉堿,牛肉95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝,如果配合以適當(dāng)?shù)倪\動,就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
豬瘦肉
每100克豬瘦肉中含蛋白質(zhì)高達(dá)29克,脂肪僅為6克。煮熟后,脂肪含量會進(jìn)一步降低,因此較適合胖人食用。
兔肉
兔肉與其它畜肉的成分有所不同,其所含蛋白質(zhì)較多,每100克兔肉中含蛋白質(zhì)克;含脂肪少,每100克僅含脂肪克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價值較高,含脂肪較少,是胖人十分理想的肉食選擇。