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太極氣功減肥法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-16  瀏覽次數(shù):268
核心提示:太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動減肥的一種手段,對于單純性肥胖有一定的效果,F(xiàn)將太極氣功減肥功法簡要介紹如下: 第l式:起勢調(diào)息 ①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。 ②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下

    太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進(jìn)行減肥,也是運(yùn)動減肥的一種手段,對于單純性肥胖有一定的效果,F(xiàn)將太極氣功減肥功法簡要介紹如下:

    第l式:起勢調(diào)息

    ①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。

    ②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下,同時吸氣。

    ③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。

    第2式:開闊胸懷

    ①將下按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動作,同時吸氣。

    ②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。

    第3式:揮舞彩虹

    ①將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。

    ②重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

    ②重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。

    第4式:輪臂分云

    ①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。

    ②雙手分開,從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時吸氣。

    ③兩臂同時從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時呼氣。

    第5式:定步倒卷泫

    ①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。

    ②左手由下向后上方劃弧平舉,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。

    第6式:湖心劃船

    ①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。

    ②彎腰,向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧,同時呼氣。

    ③當(dāng)兩手在后下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。

    第7式:轉(zhuǎn)體望月

    ①兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動,上體向左轉(zhuǎn)動,目視左后上方如望月,同時吸氣,然后返回自然站立姿勢,同時呼氣。

    ②兩臂向右后上方揮動,上體向右轉(zhuǎn)動,目視右后上方如望月,同時吸氣。然后返回自然站立姿勢,同時呼氣。

    第8式:轉(zhuǎn)腰推掌

    ①站好馬步,兩手分放在兩腰旁,左肘并節(jié)后拉,上體向左轉(zhuǎn)動,右手向前推掌,同時呼氣,然后返回原姿勢,同時吸氣。

    ②上體向右轉(zhuǎn),左手向前推掌,同時呼氣然后返回原姿勢,同時吸氣。

    第9式:撈海觀天

    接上式,左腿向前跨半步,彎腰呼氣,兩手在左膝前交叉。上體后仰,吸氣,雙手分開上舉,過頭頂后掌心相對,仰頭觀天。

    第10式:飛鴿展翅

    ①站立,兩手前伸,掌心相對,右腳向前邁半步,兩手往兩側(cè)拉至盡處,同時吸氣。

    ②接著左腳向前邁半步,將兩側(cè)的手臂往胸前收攏,掌心朝上,同時呼氣。

    第11式:伸臂沖拳

    ①右手先出拳呼氣,收回原處吸氣。

    ②左手出拳呼氣,收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。

    第12式:大雁飛翔

    ①深蹲,盡量蹲低。,兩手下按,像大雁飛翔樣子周時呼氣。

    ②逐漸站起,兩手隨勢上提,同時吸氣。

    第13式:環(huán)轉(zhuǎn)飛輪

    ①兩臂上伸,沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰,臂隨腰轉(zhuǎn),雙手向左側(cè)舉到頭頂時,同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣,

    連續(xù)重復(fù)3次。

    ②改變環(huán)轉(zhuǎn)方向,動作相同,做3次。

    第14式:踏步拍球

    ①提左腿,右手在右肩前做拍球動作,同時吸氣。

    ②提右腿,左手在左肩前做拍球動作,同時呼氣。

    第15式:按掌平氣

    ①兩手指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前同時吸氣。

    ②翻掌兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。

    注意事項(xiàng):①以上每式均練習(xí)6次,一吸一呼算1次。

    ②動作要均勻、緩慢,用鼻吸氣,用口呼氣。


 
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