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15秒打造更大的二頭肌

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-17   瀏覽次數(shù):67
如果你像大多數(shù)健美者一樣把增大二頭肌作為重點(diǎn)的話(huà),就會(huì)花比其他部位更多的時(shí)間在臂部訓(xùn)練上。事實(shí)卻恰恰相反,因?yàn)槎^肌不像腿或背,它是小肌肉群,不需要用重量來(lái)狂轟濫炸。只要合適的寥寥數(shù)組就可讓你的二頭肌狂長(zhǎng)。 那么只用15秒的練習(xí)就可得到像Ronnie Coleman

    如果你像大多數(shù)健美者一樣把增大二頭肌作為重點(diǎn)的話(huà),就會(huì)花比其他部位更多的時(shí)間在臂部訓(xùn)練上。事實(shí)卻恰恰相反,因?yàn)槎^肌不像腿或背,它是小肌肉群,不需要用重量來(lái)狂轟濫炸。只要合適的寥寥數(shù)組就可讓你的二頭肌狂長(zhǎng)。

    那么只用15秒的練習(xí)就可得到像Ronnie Coleman一樣的手臂嗎。 這不大可能。但是在每組二頭肌練習(xí)的末尾上加上額外15秒的運(yùn)動(dòng),能大大的加強(qiáng)效果。

    下次你練二頭肌的時(shí)候,試一下這個(gè)竅門(mén)來(lái)制造更好的生長(zhǎng)。然而它還有限制性。這不是輕而易舉的。

    其方法是在做桿鈴彎舉時(shí),先完成6到12次的完全動(dòng)作,在用5次的半程動(dòng)作達(dá)到力竭(大腿到中點(diǎn),每次用時(shí)3秒 )。建議用3組。

    效果不錯(cuò),燒灼感很強(qiáng),充血也非常充分。各位不妨一試。

 
  
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