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維生素B12有什么作用?

已解決 懸賞分:0 提問時間 2008-09-16 15:12 - 解決時間 2008-09-16 21:35
維生素B12有什么作用?
9946 次關(guān)注     提問者: wuwen  
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缺乏維生素B12會導(dǎo)致神經(jīng)功能的損傷、精神抑郁、睡眠質(zhì)量不好、記憶力下降等,而老年人的睡眠質(zhì)量普遍不高。東京國家神經(jīng)學(xué)及精神疾病中心有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),讓慢性失眠患者服用維生素B12數(shù)天后,多數(shù)人的睡眠情況都獲得改善,一旦停止服用,失眠的問題又回來了;美國《睡眠》期刊也有報告指出,維生素B12能顯著改善睡眠情況。
另外,缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。美國科學(xué)家對1000多名65歲以上老年人進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果顯示,血液中維生素B12含量較高的老人,認(rèn)知能力要好于缺乏這種維生素的同齡人。
維生素B12還是維持健康的神經(jīng)細(xì)胞和血紅細(xì)胞所必需的,缺乏它就會引發(fā)疲勞和輕微頭暈,嚴(yán)重的則會出現(xiàn)神經(jīng)受損、貧血和癡呆等。
對于愛吃素食的老年人,可以通過含有維生素B12的強(qiáng)化食品和營養(yǎng)補(bǔ)充劑來獲取維生素B12。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克,100克羊肉含有2.15微克,而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食,是不會缺乏維生素B12的。含維生素B12較多的食物還有動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油等。
  回答者: xiaoxiaoshu   2008-09-16 21:35   


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