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春季保健養(yǎng)生全提醒

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2010-04-13
核心提示:一日之際在于晨,一年之際在于春,轉(zhuǎn)眼又到了萬物復(fù)蘇的春季了。春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,是一年中最美好的季節(jié)。然而,也是百草發(fā)芽,百病發(fā)作的季節(jié),因此應(yīng)注意保。ū=∈称罚B(yǎng)生。 一、春季防病 A:早春當(dāng)防流行病 早春二月是乍暖還寒,最難將息的時(shí)節(jié),正如民諺所說:

    一日之際在于晨,一年之際在于春,轉(zhuǎn)眼又到了萬物復(fù)蘇的春季了。春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖,是一年中最美好的季節(jié)。然而,也是"百草發(fā)芽,百病發(fā)作"的季節(jié),因此應(yīng)注意保。ū=∈称罚B(yǎng)生。

    一、春季防病

    A:早春當(dāng)防流行病

    早春二月是"乍暖還寒,最難將息"的時(shí)節(jié),正如民諺所說:"早春早春,慎防'春瘟'.珍意養(yǎng)生,切勿輕心。"據(jù)預(yù)測,今年早春因?yàn)闅夂蜉^往年反常,因此,流感、麻疹、痄腮、猩紅熱、風(fēng)疹等傳染病將可能流行。為此,搞好這些流行病的預(yù)防工作很重要。

    必須重視個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,對衣物和被褥等必須勤洗勤曬;保持室內(nèi)空氣流暢、新鮮;不帶孩子到病人家去串門,盡量不帶孩子到公共場所去游玩;在流腦流行區(qū),每天早晨最好用醋在室內(nèi)熏蒸殺菌。

    在流行病高發(fā)季節(jié),一旦發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、皮膚出血等癥狀時(shí),必須馬上送醫(yī)院診治,切勿延誤。

    注意保暖,預(yù)防感冒。感冒后抵抗力會(huì)降低,容易受到腦膜炎雙球菌的襲擊而發(fā)病,所以要隨天氣變化增減衣服。早春時(shí)節(jié)氣候變化無常,故應(yīng)該 "春捂秋凍".

    每頓進(jìn)餐時(shí),最好喝點(diǎn)食醋,菜肴中宜拌些蒜泥或姜汁,這樣可有效殺菌;飯后用鹽水漱口,也有利于預(yù)防流腦的發(fā)生。

    B:警惕舊病復(fù)發(fā)

    據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究表明,春季是氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節(jié)。因此常引起許多疾病的復(fù)發(fā):

    風(fēng)心病主要由風(fēng)濕熱反復(fù)發(fā)作侵犯心臟引起的。常因寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復(fù)發(fā)或加重。

    關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎病人對氣象的變化甚為敏感,尤其是早春。因此,患者應(yīng)重視關(guān)節(jié)及腳部保暖。如果受寒,應(yīng)及時(shí)用熱水泡腳,以增加關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

    腎炎春季是感冒的多發(fā)季節(jié),對腎炎患者來說,感冒不僅引起發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎癥,而且極易導(dǎo)致腎炎復(fù)發(fā)。

    精神病3~4月份是發(fā)病的高峰,故民間素有"菜花黃,癡子忙"的說法,即使是老病人也極易復(fù)發(fā)。因此,應(yīng)特別注意預(yù)防,如保證充足的睡眠(睡眠食品),遵醫(yī)囑正規(guī)治療,發(fā)現(xiàn)有情緒異常者,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    花粉癥有人感到鼻、眼奇癢難忍,噴嚏連續(xù)不斷,流涕、流淚不止,有的人還會(huì)出現(xiàn)頭痛、胸悶、哮喘等癥狀,這是接觸某種花粉后引起的過敏反應(yīng),又稱"花粉癥".因此,有過敏體質(zhì)的人應(yīng)盡量少賞花,外出時(shí)要戴口罩、墨鏡等,以減少接觸花的機(jī)會(huì)。

    皮炎主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干痛等癥狀,有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗等。還有些患者表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重。因該癥多發(fā)生在桃花盛開的季節(jié),故也叫"桃花癬".

    哮喘病病人對氣象要素的變化適應(yīng)性差,抵抗力弱,極易引起復(fù)發(fā)或使病情加重。

    C:春季要防皮膚病

    一防病毒性皮膚病,如水痘、風(fēng)疹等。 水痘起病較急,可有發(fā)熱、倦怠、食欲減退等全身癥狀,成人較兒童明顯;剂怂灰綦x。發(fā)燒期在飲食上要清淡易消化,注意休息。還應(yīng)保持皮膚的清潔衛(wèi)生,皮膚瘙癢時(shí),可涂些止癢藥水。 風(fēng)疹是一種由風(fēng)疹病毒引起的通過呼吸道傳播的急性傳染病。人吸入病毒后,經(jīng)過2~3周的潛伏期,便出現(xiàn)癥狀。先是全身不適,繼而出現(xiàn)發(fā)熱,耳后及枕部淋巴結(jié)腫大,并有淡紅色斑疹或斑丘疹,短期內(nèi)擴(kuò)展到全身,奇癢難忍。對于孕婦來說,風(fēng)疹病毒的侵入則會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)或胎兒死亡。 預(yù)防風(fēng)疹病毒的關(guān)鍵是減少與風(fēng)疹病人的接觸。如果孕婦接觸了風(fēng)疹患者,5天內(nèi)應(yīng)注射大劑量的胎盤球蛋白。如果在妊娠頭3個(gè)月內(nèi)確診患了風(fēng)疹,則要考慮人工流產(chǎn)。    》兒童偏食可致皮膚病

    二防變態(tài)反應(yīng)性疾病,如丘疹性蕁麻疹。這種病癥在孩子中間廣泛出現(xiàn),多數(shù)和蚊蟲叮咬有關(guān)系。

    三防由真菌感染所引起的體癬和股癬。一般來說,真菌所引起的癬病多發(fā)生于夏季,因?yàn),真菌喜溫暖潮濕,過于干燥則不利于它的生長。但是,如果人體有適宜真菌生長繁殖的條件也可四季發(fā)病。比如:有些人多汗,皮膚容易感染真菌而發(fā)生癬病;患糖尿病(糖尿病食品)的人也容易發(fā)生癬病,由于皮膚里含糖量增高了,提供了真菌生長的營養(yǎng);長期使用激素,長期多次接受X線照射的人,由于抵抗力降低,易發(fā)生癬病。

    四防顏面再發(fā)性皮炎,俗稱春季皮炎。多見于18~40歲的女性,主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干燥等癥狀,有的表現(xiàn)為紅斑、丘疹和鱗屑,經(jīng)一周而減退。還有些女性(女性食品)表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重

    二、春季養(yǎng)生

    1、春季養(yǎng)生四要

    一是起居要有規(guī)律。在春天到來之時(shí),人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負(fù)荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺,它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。春天氣候多變,時(shí)寒時(shí)暖,同時(shí)人體皮表疏松,對外邪抵抗能力減弱,所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年(老年食品)人和體質(zhì)虛弱者。

    二是精神要養(yǎng)足。人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié),尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng),易引發(fā)精神病,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機(jī)。

    三是要注意經(jīng)常鍛煉。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏,讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

    四是要注意身體保暖。春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。"春捂秋凍"就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常,忽冷忽熱,加上人們用冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康(健康食品).患有高血壓(血壓食品)、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。

    2、春季這樣解"春困"

    冬季過去,春天來臨,由于氣溫變化等原因,人體會(huì)感到疲乏,即所謂"春困",但你如能在飲食上加以調(diào)理,同樣也能解除"春困",使你精力充沛。

    一是早餐要攝取較多的熱量。養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣,以便供給人體充足的熱量,理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。

    二是飲食要清淡。油(油食品)膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫,血糖(血糖食品)降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口。

    三是攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)是由各種氨基酸(氨基酸食品)構(gòu)成的,其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。

    四是常吃水果和飲果汁。水果(水果食品)中含有豐富的鉀,它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力,也會(huì)影響注意力的集中,葡萄(葡萄食品)干,桔子,香蕉,蘋果(蘋果食品)中都富含這種礦物質(zhì)。

    三、春季護(hù)膚美體

    1、春季護(hù)膚要訣

    合理膳食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)及心情愉悅亦是護(hù)膚美膚的要訣。

    有些女性為瘦身而節(jié)食,殊不知食譜中經(jīng)常缺乏動(dòng)物性蛋白和脂肪的女性,皮膚會(huì)顯得萎黃、晦暗、彈性差。而嗜食肥肉甜味的人則多半皮膚毛孔粗大,多脂,易生瘡。所以飲食結(jié)構(gòu)合理,葷素搭配,才能營養(yǎng)均衡。

    保證充足的睡眠,尤其是要利用好晚9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)這個(gè)皮膚最佳修復(fù)時(shí)段。慣于夜生活的女性,即使白天睡再多的覺也于膚無補(bǔ)。

    適度的運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝,有利于皮膚的健美。除了上述幾條外,擁有一份好心情也是不可或缺的。平時(shí)還要注意戒除一些不良的面部表情,如皺眉、撇嘴等動(dòng)作,以免皺紋過早產(chǎn)生。

    要想擁有那人人稱慕的美膚,每天的潔膚、護(hù)膚過程也是至關(guān)重要的。年輕的女孩子最好不要化妝,沒有勇氣素面朝天,已經(jīng)習(xí)慣化妝的女性要特別注意潔膚。

    2、防曬,從春天開始

    多風(fēng)干燥的春季,很多人的皮膚都會(huì)緊繃繃地發(fā)干,于是就選擇含油成分高的面霜來滋潤,卻往往解決不了問題。雖然臉上抹得油光光的,但仍出現(xiàn)因干燥增加的皺紋,有人還會(huì)因此長出白色顆粒--脂肪粒來。

    這是因?yàn)榇杭臼侨梭w機(jī)能活躍的季節(jié),皮脂腺分泌旺盛。皮膚其實(shí)并不缺油,感覺發(fā)干是皮膚缺水、油水不均衡造成的。因此應(yīng)該選用具有保濕功效的護(hù)膚品而非油性的面霜。

    保濕護(hù)膚品并不能直接給皮膚提供水分,而是通過保濕因子吸收空氣中的水分,造成局部濕潤的小環(huán)境來滋潤皮膚。比較常用的保濕因子是透明質(zhì)酸,它與水分有很強(qiáng)的親和力,能敏銳地"抓住"春天干燥的空氣中不多的水分。     》護(hù)膚:"夜貓族"是這樣呵護(hù)皮膚的

    化妝品也該"換季".春天的氣息剛剛萌動(dòng),您會(huì)迫不及待地丟開臃腫的冬裝,但是很多人卻不懂得,化妝品也該適時(shí)地?fù)Q季。春天因多風(fēng),空氣中浮塵很多,又飛揚(yáng)著柳絮、花粉等容易引起過敏的因子,很容易使皮膚過敏,起小紅疹、脫皮、瘙癢,這些也都與護(hù)膚品沒有換季有關(guān)。

    春季滋潤用品應(yīng)調(diào)整為保濕品及具有修復(fù)受損細(xì)胞功能的低油度面霜。不宜再用液體粉底,應(yīng)改用干濕兩用粉底,保持妝面干爽不膩,以免粘住太多灰塵雜質(zhì)。晚間保養(yǎng)則用水質(zhì)的保養(yǎng)品讓皮膚充分休息。

    防曬必須從春天開始,F(xiàn)在的防曬霜的防曬系數(shù)越來越高,但防曬系數(shù)具體指的是什么?是指陽光爆曬后引起皮膚產(chǎn)生紅斑所需要得時(shí)間的倍數(shù),而且防曬品也分物理性防曬品和化學(xué)性防曬品。

    ·物理性防曬品是以親膚配方,經(jīng)由隔離,折射UV以防止對皮膚的傷害。

    ·化學(xué)性防曬品是吸收大量太陽光中的UV而達(dá)到防曬的功能,但欲容易引起肌膚的過敏。

    當(dāng)然SPF系數(shù)越高其防曬時(shí)間越長,但相對的透氣性越差,油膩度越高,也就是說并不是SPF系數(shù)越高,效果就一定越好,那應(yīng)該怎樣選購防曬品呢? 一看成分,二看持久性, 三看目的 .

    如果需要涂SPF系數(shù)高的防曬品,可以在防曬霜后壓上一點(diǎn)粉餅以此來改善臉上亮亮的現(xiàn)象,但是一定要記住夜晚的徹底卸裝,這樣就不會(huì)有毛孔阻塞的問題啦。

    四、春季飲食

    1、春季飲食原則

    早春時(shí)節(jié),氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量(能量食品)來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類(谷類食品)制品外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激可使全內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病,因此,早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富折蛋氨酸,而蛋氨酸具有增強(qiáng)人體耐寒的功能。

    春天,又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),氣溫變化較大,細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖,活力增強(qiáng),容易侵犯人體而致病,所以,在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素(維生素食品)和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜(蔬菜食品),富含維生素A,具有保護(hù)和增加強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

    祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,"春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣".這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺則會(huì)影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會(huì)使肝功能偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。此外,春季是蔬菜的淡季,但野菜、山菜其生長期早于一般蔬菜,而且富含維生素,可采摘食用,以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。

    2、春季養(yǎng)肝:鴨血、雞肝、食醋和酒

    春天萬物復(fù)蘇,人體的新陳代謝也逐漸旺盛,此時(shí),只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)制,才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。

    春季養(yǎng)肝以食為先。要注意全面營養(yǎng),宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,少食動(dòng)物脂肪性食物,按時(shí)就餐,消化(消化食品)功能差時(shí)采取少食多餐的方法,保證營養(yǎng)的攝入。新鮮熟透的水果,有益于健康。雞肝味甘而溫,可補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)養(yǎng)肝,是食補(bǔ)肝臟的佳品,較其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng),且可溫胃。以味補(bǔ)肝首選食醋,醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒殺蟲等作用。

    初春時(shí)節(jié)寒氣較盛,肝陽難以開發(fā),如能少量飲些酒,則可利用其走竄推動(dòng)的作用,使肝中陽氣升發(fā)。鴨血性平,營養(yǎng)豐富,可養(yǎng)肝血而治貧血,是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的作用,如做湯加上動(dòng)物血,可治療肝氣不舒。

    3、春食野菜好處多

    春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了,各種野菜長得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高,吃野菜也成為時(shí)尚之舉。野菜的吃法很多,可清炒,可煮湯,可做餡,營養(yǎng)豐富,物美價(jià)廉,殊不知野菜在抗癌方面也有一手。

    (1)、蒲公英

    其主要成分為蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果膠、菊糖、膽鹼等?煞乐畏伟、胃癌、食管癌及多種腫瘤。

    (2)、純菜

    其主要成分為氨基酸、天門冬素、巖藻糖、阿拉伯糖、果糖等。如純菜葉背分泌物應(yīng)對某些轉(zhuǎn)移性腫瘤有抑制作用。可防治胃癌、前列腺癌等多種腫瘤。

    (3)、魚腥草

    亦稱折耳根。其主要成分為魚腥草素(癸酰乙酸).通過實(shí)驗(yàn)將魚腥草用于小鼠艾氏腹水癌,有明顯抑制作用,對癌細(xì)胞有絲分裂最高抑制率為45.7%,可防治胃癌、賁門癌、肺癌等。

    (4)、魔芋

    其主要成分為甘聚糖、蛋白質(zhì)、果糖、果膠、魔芋淀粉等。如甘聚糖能有效地干擾癌細(xì)胞的代謝功能,魔芋凝膠進(jìn)入人體腸道后就形成孔徑大小不等的半透膜附著于腸壁,能阻礙包括致癌物質(zhì)在內(nèi)的有害物質(zhì)的侵襲,從而起到解毒、防治癌腫的作用。如甲狀腺癌、胃賁門癌、結(jié)腸癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。

 
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