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青春一代的健身計(jì)劃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-17
核心提示:年輕人有使不完的力氣!愛(ài)看音樂(lè)電視節(jié)目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說(shuō)明在二十幾歲時(shí)鍛煉身體勞而無(wú)功,20至30歲這10年時(shí)間應(yīng)該是投資的時(shí)間,是聚集財(cái)富以備后用的時(shí)間。在這段時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉,特別是保持正常體重的鍛煉極為重要,原因如下: 首先,可

    “年輕人有使不完的力氣!”愛(ài)看音樂(lè)電視節(jié)目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說(shuō)明在二十幾歲時(shí)鍛煉身體勞而無(wú)功,20至30歲這10年時(shí)間應(yīng)該是投資的時(shí)間,是聚集財(cái)富以備后用的時(shí)間。在這段時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉,特別是保持正常體重的鍛煉極為重要,原因如下:
 
    首先,可以保持你的體型美。有些男人是多么渴望做到這一點(diǎn)啊。

    其次,這個(gè)時(shí)期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進(jìn)人體生長(zhǎng)的激素。激素使得肌肉發(fā)達(dá)、體格健壯。研究表明,在青少年時(shí)期進(jìn)行大量的體育活動(dòng)能增加激素的分泌量,促進(jìn)身體發(fā)育。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn)。

    第三,體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長(zhǎng),不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病,與男人無(wú)關(guān)(女人30歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開(kāi)始減少,男人從40—50歲開(kāi)始)。這種看法其實(shí)不對(duì),男人的骨骼一樣容易變得脆弱,以致造成中年后的行動(dòng)障礙。20歲正是通過(guò)鍛煉加強(qiáng)骨質(zhì)密度,為今后打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少,但是它能為以后積存大量的儲(chǔ)備物質(zhì)。

    最后一點(diǎn),從20歲開(kāi)始,注意飲食不可過(guò)量,特別是當(dāng)你已經(jīng)有點(diǎn)兒超重的時(shí)候。這樣做并不算為時(shí)過(guò)早,研究人員預(yù)測(cè)20歲以后就超重的人,30歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。

    健身計(jì)劃

    關(guān)鍵在于加大鍛煉強(qiáng)度。20多歲時(shí)身體的承受能力強(qiáng),這時(shí)應(yīng)選用動(dòng)作大、速度快的增氧健身運(yùn)動(dòng),或者是力度較大的肌肉鍛煉項(xiàng)目,以便收取更好的效果。

    周一、三、五的內(nèi)容:

    *30分鐘力量訓(xùn)練:

    反復(fù)的舉重訓(xùn)練可以快速增強(qiáng)肌肉。先做預(yù)備活動(dòng),然后任選三種舉重姿勢(shì),重量調(diào)整到每種姿勢(shì)做8—12下即感到疲勞無(wú)力。每做完一種姿勢(shì)的訓(xùn)練,休息一分鐘再往下進(jìn)行,爭(zhēng)取三種姿勢(shì)全部完成。當(dāng)做完12下已不感到吃力時(shí),可以增加重量、提高難度。

    無(wú)論年齡大小,舉重鍛煉內(nèi)容應(yīng)該面面俱到,觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)包括:

    仰臥于長(zhǎng)凳上,雙腳著地的推舉(胸。

    曲臂(肩)

    牽拉(背)

    負(fù)重伸腿(四頭。

    負(fù)重曲腿(繩肌)

    曲二頭肌

    伸三頭肌

    仰臥起坐(腹。

    *15分鐘增氧健身運(yùn)動(dòng),心跳次數(shù)80以內(nèi)。因?yàn)槟愕纳眢w既強(qiáng)壯又靈活,所以適于做劇烈運(yùn)動(dòng)。適合本年齡段的體育活動(dòng)還包括足球、橄欖球、長(zhǎng)跑、棒球、籃球和網(wǎng)球等。  

 
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