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寬肩怎樣練出來

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-17  瀏覽次數(shù):657
核心提示:愛美之心人皆有之,每個(gè)人都希望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn),然而由于種種原因,許多男青年存在著肩膀窄,甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀,而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí),肩膀窄是完全可以通過

    愛美之心人皆有之,每個(gè)人都希望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn),然而由于種種原因,許多男青年存在著肩膀窄,甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀,而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí),肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練,可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。
   
    人體的肩部主要有:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中,三角肌分為前、中、后三束,是肩部最明顯的一塊肌肉,對于肩部的寬窄起著重要的作用。因此,合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀,改善您的體型。  
  
    鍛煉三角肌的練習(xí)主要有:   

    1、直臂側(cè)平舉 練習(xí)者直立,目視前方,手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí),雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉,通常做3~4組,每組做8~12次。練習(xí)時(shí),啞鈴的重量要適當(dāng),以每組只能盡力做8~12次為準(zhǔn)。   
 
    2、直臂前平舉并上舉 這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí),雙手持啞鈴直臂前平舉,靜止用力2~3秒后,雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束,通常做3~4組,每組做8~12次。    

    3、寬握頸后推 這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練,練習(xí)者挺胸,目視前方,雙手寬握杠鈴,并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8組,每組做4~6次。   
 
    如果,您想使自己的肩膀變寬,只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法,每周練習(xí)2~3次,經(jīng)過一段時(shí)間,您一定會(huì)得到滿意的效。

 
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