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如何避免運動后肌肉酸痛

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-17  瀏覽次數(shù):749
核心提示:在一次活動量較大的鍛煉之后,往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結(jié)束后馬上發(fā)生的,而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天,因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作,更容易產(chǎn)生肌肉酸痛,動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反

    在一次活動量較大的鍛煉之后,往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結(jié)束后馬上發(fā)生的,而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天,因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作,更容易產(chǎn)生肌肉酸痛,動感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng),但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話,你可以降低訓(xùn)練強度。 

    在發(fā)生了肌肉酸痛之后,我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點:

    1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;

    2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負擔(dān)過重;

    3.做好準備活動,注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;

    4.運動后要注意進行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展牽拉練習(xí)。

    肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運動創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免,在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后,就只好多給予一、兩天的時間休息了。

    另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí),一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

 

 
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