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會吃的女人年輕20歲 怎么吃呢

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-11-17  來源:湖南紅網(wǎng)  瀏覽次數(shù):854
核心提示:想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌,需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲,這樣飲食搭配,這樣運動,包你苗條身段。 1、清晨醒來時多吃食物 這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨
  想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌,需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲,這樣飲食搭配,這樣運動,包你苗條身段。

  1、清晨醒來時多吃食物

  這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。

  醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。

  2、來不及吃早餐別空手上班

  如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個粗面粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時“加油”。

  3、和孩子一樣喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發(fā)揮效果。

  4、睡不好會發(fā)胖

  下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強(qiáng)。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

  5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者

  面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

  6、不停地運動

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū),不要認(rèn)為運動一秒都會奏效的。

  7、飲食宜粗不宜細(xì)

  一項最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科學(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標(biāo)的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

  8、五分鐘完全放松

  當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

  9、餐前餐后多補(bǔ)充水分

  飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

  10、精神食糧

  誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

  適當(dāng)吃葵花子等零食有美容功效

  零食是時尚MM手提包里的?。不要指責(zé)她們嘴饞,其實適當(dāng)吃零食對健康大有益處呢。

  葵花子可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑;ㄉ芊榔つw病;ㄉ懈缓S生素B2,這正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

  大棗預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產(chǎn)生壞血病。無花果促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì),可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。

  南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

  奶糖含糖、鈣,適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。

  芝麻糊有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,可防治白發(fā)、脫發(fā),令頭發(fā)烏亮秀美。

  葡萄干有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。

  柑橘、橙子、蘋果富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚。

  給身體排毒反而要多吃

  提起“排毒”,大家總會想著洗腸、斷食等。實際上,要真正想“排毒”,并不是不吃,反而要多吃。

  專家指出,正常人體的新陳代謝是完全可以完成將人體產(chǎn)生的“毒素”排出的,并不需要刻意用藥物排毒,吃藥、洗腸最終真正“排空”的是人們的錢包。

  排毒最安全可靠的還是靠人體自身的平衡機(jī)能,靠日常良好的生活習(xí)慣,科學(xué)飲食、睡眠充足、輕松的心態(tài)和適度運動等。

  牛學(xué)恩指出,要遠(yuǎn)離“毒素”不是不吃,而是要多吃:多吃膳食纖維,多吃富含維生素的食物,多吃“排毒”食物,如芹菜、白蘿卜、胡蘿卜、韭菜、香蕉等;多喝水。

  能帶走相應(yīng)毒素的食物:

  血豆腐能帶走身體里的有害金屬。動物血中的血漿蛋白經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后,能產(chǎn)生一種解毒和潤滑腸道的物質(zhì),可與入侵腸道的有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng),把它們帶出體外。

  綠豆可沖走吃進(jìn)身體的農(nóng)藥。殘留在蔬果上的農(nóng)藥進(jìn)入體內(nèi),不容易被體內(nèi)的消化酶分解,而綠豆卻可與這些有害物質(zhì)發(fā)生反應(yīng),把它們帶出體外。所以,愛生吃蔬果的朋友,最好飯后喝點綠豆粥或綠豆湯。另外,綠豆還能防治食物中毒。

  海帶可以黏走放射性物質(zhì)。海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同尿液排出體外,減少放射性物質(zhì)在體內(nèi)積聚。另外,海帶中的褐藻酸能減緩放射性元素鍶被腸道吸收。因而海帶有預(yù)防白血病的作用,對進(jìn)入體內(nèi)的鎘也有排泄作用。因此,經(jīng)常用電腦、電器、手機(jī)的現(xiàn)代人,可以多吃點海帶綠豆湯,可得到雙倍排毒的效果。

  芹菜能過濾體內(nèi)廢物。芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣,過濾體內(nèi)的廢物。經(jīng)常食用可以刺激身體排毒,對付由于身體毒素累積所造成的疾病,如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等。因此,平時運動少、腸胃消化不好的都市人,可以常喝點芹菜粥,就是把芹菜切成小段,放在平時常喝的粥里面一起喝。也可在無形中,增強(qiáng)排毒的效果。
 
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