"昨天吃了一個(gè)鳳梨,今天早上起來(lái)嘴角都是個(gè)泡,鼻子上面居然還爆了一顆大痘,難看死了!""這兩天不知道怎么了,右邊的口腔潰瘍還沒(méi)好,左邊又開(kāi)始了,咸的東西一點(diǎn)都吃不來(lái)。""我上火了,皮膚干得不行,敷了面膜也不管用。"最近,類(lèi)似的抱怨聲在身邊此起彼伏。
天氣越來(lái)越熱,中醫(yī)說(shuō),若想有個(gè)清涼夏天,可在盛夏來(lái)臨前的初夏,也就是每年農(nóng)歷四五月,提早養(yǎng)生調(diào)理,進(jìn)入夏天時(shí)就不會(huì)頭昏腦脹、沒(méi)胃口。初夏首重調(diào)理脾胃、養(yǎng)心,所以多吃苦味、酸味、涼補(bǔ)的食物就有幫助,也可改善梅雨帶來(lái)的濕熱癥狀。
食物調(diào)理法是最簡(jiǎn)便的養(yǎng)生方法,醫(yī)師提醒,想要舒服地度過(guò)盛夏,不必大費(fèi)周章燉補(bǔ)品,只要利用當(dāng)季蔬果就可以做簡(jiǎn)單調(diào)養(yǎng)。
吃苦解燥助眠
初夏的飲食調(diào)理重點(diǎn)是養(yǎng)心、降心火,寧心安神后就比較不會(huì)睡不著或脾氣暴躁。心火旺的人通常會(huì)有口干舌燥、心煩、睡不好的情況,而苦味食物可入心、化燥,準(zhǔn)備進(jìn)入夏天時(shí)應(yīng)多吃。
像是苦瓜、綠茶、芹菜、橄欖、芥藍(lán)菜、蓮藕等,吃起來(lái)有點(diǎn)苦味的都是中醫(yī)理論中的苦味食物,其中以蔬菜種類(lèi)較多。而這些食物本來(lái)就可以清熱解毒、除煩躁、去水腫,所以有些天氣一變熱就愛(ài)發(fā)脾氣或容易水腫的人,可選擇吃一些苦味食物。注意:體質(zhì)較燥熱者比較適合吃苦味食物,而容易消化不良、手腳冰冷、脾胃虛寒、吃東西容易腹瀉者,要少吃。
吃酸斂汗止瀉
初夏時(shí)多吃酸味食物,除了可開(kāi)胃、改善食欲不好的情況,最重要的是酸味食物有收斂作用,所以?诟缮嘣铩⒁琢骱、怕熱、吃不下飯、易腹瀉的人可多吃。許多女性愛(ài)喝的梅酒其實(shí)就屬于酸味食物,不過(guò)醫(yī)師建議,不要喝太冰的梅酒,容易傷脾胃,從冰箱拿出后稍微回溫再喝。
而在中醫(yī)屬性中,初夏的部分水果正好就屬于酸味食物,像鳳梨、奇異果、芒果、番茄、檸檬等,在天氣悶濕的環(huán)境下每天吃2種,每種約100克,建議多種攝取,營(yíng)養(yǎng)素才能均衡。注意:胃酸過(guò)多、有胃潰瘍、筋骨不好、嚴(yán)重水腫者不要多吃,且一般人不要空腹吃。而番茄、奇異果等酸味又偏寒涼的水果,常腹瀉、脹氣的人,不要吃太多。
杭城大廚薦四道初夏清火排毒養(yǎng)生菜
三緣一號(hào)湯
鷓鴣鳥(niǎo)、海馬、黑虎掌,這些可都是非常名貴的食材啊,把它們放一起煲個(gè)湯不曉得是什么味道?
這道菜是杭州大廈A樓鳥(niǎo)語(yǔ)花香·三緣酒樓的鎮(zhèn)店名湯。大廚辛義財(cái)說(shuō),鷓鴣鳥(niǎo)、海馬、黑虎掌,再配上海龍、老雞及多種中藥材,加滿(mǎn)虎跑泉蒸燉8小時(shí),這道湯才算好。
功效:現(xiàn)在出春入夏,很多人都容易出現(xiàn)"陰陽(yáng)失調(diào)、代謝混亂"的情況,導(dǎo)致精神緊張,疲勞煩躁。這時(shí)候,適當(dāng)?shù)爻砸恍┣鍥鋈セ穑瑥?qiáng)身健體的燉湯非常有益。鷓鴣鳥(niǎo)是肉用、藥用為一體的野味珍禽,肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,又含有人體所需要的多種氨基酸,蛋白質(zhì),尤其是它還含有其他鳥(niǎo)類(lèi)體內(nèi)所沒(méi)有的;撬,還有調(diào)理脾胃,祛除內(nèi)火,增進(jìn)抵抗力的效果。
胃腸功能較弱
切忌空腹喝酸奶
到了夏天,酸奶再度成為人們最喜愛(ài)的飲品之一,浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科陳潔文說(shuō):"人們?cè)黾訑z入益生菌群,能降低膽固醇和血脂,合成維生素,促進(jìn)對(duì)鈣、鐵、維生素D的吸收,提高免疫力,達(dá)到抗癌、防衰老等作用。"不過(guò)對(duì)于胃腸功能較弱的人群來(lái)說(shuō),切忌空腹飲用酸奶。
酸奶可以輔助減肥
酸奶是否真的能減肥?這個(gè)問(wèn)題是不少女性關(guān)心的問(wèn)題。"目前沒(méi)有研究表明,吃某一種食物就能達(dá)到減重的目的。"陳潔文說(shuō)。酸奶有減肥作用主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘,降低體重。而且酸奶還具有一定的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量,起到輔助減肥的功效。
相反在餐后大量喝酸奶,不但起不到減重的作用,還可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃,其熱量要比牛奶高一些,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。想要控制體重,最好是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量的酸奶。
酸奶忌與抗生素一起食用
酸奶和很多食物都可以搭配,特別是早餐配著面包、點(diǎn)心,有干有稀,口感好還營(yíng)養(yǎng)豐富。但千萬(wàn)不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榧庸と馄穬?nèi)添加了硝,也就是亞硝酸,會(huì)和酸奶中的胺形成亞硝胺,是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服,如氯霉素、紅霉素等抗生素,磺胺類(lèi)藥物等,它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
飯后兩小時(shí)喝酸奶
最好別拿酸奶充饑。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死,其保健作用會(huì)大大減弱。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
鮮人參銀杏爆牛肉
辛大廚極力推薦喜歡清淡口味的嘗試鮮人參銀杏爆牛肉這道菜。
人參是滋補(bǔ)的好藥材,與三角牛肉、銀杏果、鮮人參、芥藍(lán)片同炒,不僅色彩亮麗,口感也極佳。
功效:牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),銀杏果味道鮮美,有清涼降火的功效,配上維C含量極高的芥藍(lán),既可以排毒去濕,又可以瀉火補(bǔ)血。
木瓜煮魚(yú)肚
魚(yú)肚很多人都知道膠原蛋白含量超豐富,是美容的佳品,木瓜又富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。它們兩者的結(jié)合會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果呢?
俞彬提醒,這個(gè)菜一定要趁熱吃,因?yàn)槔淞艘院篝~(yú)肚會(huì)硬掉而且腥氣,大家可以把食材吃完,然后喝湯。
功效:木瓜中維生素C的含量非常高,是蘋(píng)果的48倍,能消除體內(nèi)的毒素,口感綿密,加入魚(yú)肚和百合同煮,滑滑軟軟,香糯可口。幫助消化、潤(rùn)膚養(yǎng)顏。
芝士金瓜盅
"糖潮"港式餐廳是一家專(zhuān)門(mén)經(jīng)營(yíng)港式茶水點(diǎn)心的門(mén)店,"糖潮"的俞彬經(jīng)理擅長(zhǎng)設(shè)計(jì)養(yǎng)生菜肴,這次他特意用銀鱈魚(yú)為主要材料,為大家推薦了這道芝士金瓜盅。金瓜、蘆筍搭鱈魚(yú),無(wú)論色、香、味,都是絕配哦。
功效:在北歐,鱈魚(yú)被稱(chēng)為"餐桌上的營(yíng)養(yǎng)師",葡萄牙人就更直接把它稱(chēng)為"液體黃金",可見(jiàn)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高。搭配鮮美芳香的蘆筍,松脆爽口的金瓜,炎熱的夏季食用相信會(huì)非常合適。