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三招應(yīng)對饑餓感

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-10-19  來源:現(xiàn)代保健報(bào)
核心提示:很多糖友總是覺得餓,這確實(shí)是個棘手的問題。餓了總是需要補(bǔ)充能量的,不然自己也不舒服。下面介紹“三招數(shù)”,可幫助糖友應(yīng)對饑餓感。

  很多糖友總是覺得餓,這確實(shí)是個棘手的問題。餓了總是需要補(bǔ)充能量的,不然自己也不舒服。下面介紹“三招數(shù)”,可幫助糖友應(yīng)對饑餓感。

  招數(shù)一:糖友要了解饑餓感是糖尿病的一種癥狀,在患者病情控制不好的情況下,饑餓感明顯(與低血糖時(shí)出現(xiàn)的饑餓感不是一回事,可通過血糖監(jiān)測區(qū)分開),經(jīng)治療,這種饑餓感會隨之減輕或消失,所以糖尿病患者一定要樹立治病信心。

  招數(shù)二:糖友控制飲食,應(yīng)循序漸進(jìn),可每周減少主食100~200克,一般1個月左右應(yīng)限制到每日300克左右。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)對減輕饑餓感也有一定幫助,宜多吃低熱量食物,如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花等;多選用粗雜糧代替細(xì)糧,如紅豆粥、饅頭(三合面、玉米面制作而成)等。高纖維食物(如麥麩、玉米皮等)可使胃排空延緩,增強(qiáng)耐饑力,宜多吃。

  招數(shù)三:糖友每次進(jìn)餐前先吃一碗蔬菜(含碳水化合物4%以下的蔬菜任選一種,少用油),以增加飽腹感,然后再進(jìn)正餐。兩餐之間饑餓時(shí),可吃些黃瓜、西紅柿等或采用加餐的方法,當(dāng)然加餐的量是從正餐中減去的,而不是額外增加的量,或把菜做得淡些,以降低食欲。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 饑餓感 糖尿病
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