飲食難規(guī)律,是回家過年乘坐長途火車時一個不可回避的問題,在擁擠、燥熱的春運火車上,個人衛(wèi)生也通常會大打折扣。因此,即便是冬季,胃腸道疾病也有了發(fā)作的良機,旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是回家過年火車上的常見問題。
在火車上要注意個人衛(wèi)生,吃飯前也應(yīng)用香皂洗手,如果怕斷水,上車前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾,吃飯前用濕紙巾擦手。如果吃壞了想嘔吐,也不要強迫自己忍著,嘔吐是身體對不適應(yīng)環(huán)境的防護(hù)機制,吐完后毒素排出感覺會舒服一些。
回家過年是為了和家人團(tuán)聚,若是在火車上惹出一身病來也是不什么好事情,對于常見的“火車病”,回家過年的人們要十分注意,謹(jǐn)防“火車病”,健康回家過好年!
春運回家過年,火車上吃什么東西才健康又養(yǎng)生?
在火車上很容易食欲不振。但為了身體的健康,卻必須保證正常的一日三餐。那么,火車上的一日三餐,如何吃才能既營養(yǎng),又健康呢?
一、火車飲食之“早餐篇”
1、袋裝面包:不管是全麥的還是非全麥的,至少它是由黃土地上長出來的東西磨面再發(fā)酵而成。平時我們早餐都可食,那更不用說是在火車上。
PS:如果不喜歡吃吐司,小編建議可以試試盼盼法式小面包,或者旺仔小饅頭之類的,小饅頭甜甜的,不僅適合小朋友,也適合在火車上饞嘴的女孩子們哦!
2、蛋類:蛋是熱量大王,兩個蛋就可以解決一頓飯。它可以塞在你行李的邊邊角角里攜帶,不占空間。不過別帶煮蛋,建議帶真空包裝的袋裝鹵蛋、茶葉蛋。別帶煮的雞蛋,很容易發(fā)臭。
3、八寶粥:火車上不透風(fēng),空氣很干燥。早飯里有點湯湯水水總是好的。喝罐八寶粥,可以有效的緩解夜間的口干以及不適等癥狀。
4、牛奶:可與牛奶搭配的食物很多。您可以喝一袋牛奶,吃幾片面包;或者就著牛奶吃雞蛋,這都是不錯的選擇。且牛奶營養(yǎng)豐富,能充分的補充我們?nèi)梭w需要的各種營養(yǎng),緩解火車上的身體不適。
PS:牛奶不能當(dāng)水喝,喝多了易更加口渴。
二、火車飲食之“午餐篇”
1、桶裝方便面:營養(yǎng)不多,但如果在里面加入火腿腸,就著雞蛋或鵪鶉蛋,再加點肉罐頭,這一餐營養(yǎng)就不錯了。最好不要選擇太過辛辣的口味而應(yīng)選擇清淡型,否則很容易造成上火和便秘,上廁所本是大忌,何況是便秘!
2、火腿腸:剝皮就能吃,還不怕被擠斷壓扁。閑時還可以拿來當(dāng)零食吃。
3、肉類罐頭:鐵盒罐頭肉食,熱量高,極大滿足“肉欲”強盛的人。不過就是腥味大了點,還有就是不太好打開,且容易傷到手。食用此物,身上應(yīng)配有開罐工具,注意不要劃傷手(車廂動蕩)。葷食易口臭,所以吃后要趕快喝水嚼口香糖。
三、火車飲食之“晚餐篇”
吃了一天的方便食物了,建議您在晚餐時選用火車上售賣的新鮮食物。吃些炒菜和米飯,或者吃一碗面,再或者來碗小吃,補充一點新鮮維生素入體內(nèi)。
即使火車上的食物口感不好且價格又貴,但為了我們的身體健康,還是吃吧!
四、火車飲食之必備“零食篇”
1、純凈水:火車飲料以純凈水為最佳,渴了就抿一小口,不要狂喝。否則動不動讓人開道讓你上廁所。
2、可樂等碳酸型飲料:在車廂里很容易讓你的肚子脹氣直打嗝,果汁有添加劑且可能越喝越渴,最后勝出的最綠色健康的飲料當(dāng)然就是純凈水了。
3、水果:適合火車上吃的水果是蘋果,水分適量果肉飽腹,所以蘋果可以讓你補充維C的同時填肚子。不像梨子水多利尿,香蕉潤腸通便,讓人狂跑廁所。
當(dāng)季水果橘子也可以適當(dāng)吃些,但也別太多,會跑廁所。
4、瓜子:嗑瓜子能輕松打發(fā)火車上的無聊時光;嗑瓜子是除了看書睡覺外最自然的不和陌生人說話的武器;嗑瓜子是兩眼呆滯時顯然你不那么杯具的最佳道具。最好選擇經(jīng)過特別煮制的不上火的瓜子,否則在火車?yán)锷匣鹆苏媸潜摺?/p>
5、其他袋裝零食:如果您不怕酸,您可以帶一袋話梅或陳皮,一點一點的吃,打發(fā)無聊時光;如果您喜歡吃硬的食物,您可以帶一袋酒鬼花生或者煮花生。
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