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缺覺會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖 15種食物助你好眠

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-04-29  來源:瑞麗女性網(wǎng)
核心提示:你每天晚上都睡不好或者熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間變短?那可能是導(dǎo)致你發(fā)胖的重要原因哦!小編曾經(jīng)親自測(cè)試過一次,即使一夜不睡之后利用12個(gè)小時(shí)進(jìn)行補(bǔ)眠,體重的差距會(huì)達(dá)到2公斤左右的浮動(dòng)。所以無論如何一定要記得晚上要睡好覺,如果失眠或者難以入睡,不妨試試下面的食物吧!

  蜂蜜

  睡前幾小時(shí)喝一杯添加了蜂蜜的牛奶或者溫開水,其中的微葡萄糖含量能夠降低促食素(一種讓你提升警惕性的神經(jīng)遞質(zhì)),讓你全身更放松。

  全谷物

  如果你睡前有點(diǎn)煩躁不安,可以吃一片全谷物面包,其中所含的物質(zhì)有助于神經(jīng)制造色氨酸(一種鎮(zhèn)靜作用的氨基酸)。

  香蕉

  如果睡眠不好,別用安眠藥了,使用香蕉吧。香蕉中豐富的鉀離子,是安眠好物。香蕉還含有色氨酸和鎂,能夠有效鎮(zhèn)定神經(jīng)。

  豆類

  B族維生素早已被用于治療失眠,并幫助減輕壓力和焦慮。如果你正在尋找一種天然復(fù)合維生素B,嘗試豆類吧!它們含有不同的B族維生素,煙酸和葉酸。

  乳制品

  乳制品是重要的自然誘導(dǎo)睡眠的色氨酸來源,乳制品的鈣含量、氨基酸有很好的減壓效果。

  堅(jiān)果

  一小把堅(jiān)果(5粒)是很好的睡前零食,因?yàn)樗鼈冇兄谔岣叽竽X中的血清素水平,是極好的鎂和色氨酸的來源。核桃、亞麻種子、南瓜籽、葵花籽中含有天然的鎮(zhèn)靜劑的最高水平。

  燕麥

  褪黑素是一種激素,有助于控制人體的睡眠/覺醒周期。燕麥?zhǔn)峭屎诩に氐奶烊粊碓。如果您需要在睡前小吃一點(diǎn),可以選擇一小碗燕麥片或健康的燕麥餅干。

  家禽

  一塊肌肉中,包含睡眠誘導(dǎo)的色氨酸。睡覺前餓了,就啃一塊雞肉,或擺上一塊全麥面包切片火雞。兩者都是偉大的食物,能幫助你的睡眠!

  鷹嘴豆

  鷹嘴豆可能真的是奇跡食物。吃鷹嘴豆能夠降低你的食欲,富含的維生素B6幫助你體內(nèi)產(chǎn)生血清素,降低你的憂慮情緒。如果你真的心情不太好,可以多吃一些鷹嘴豆,讓你更放松。

  酸奶

  一小碗酸奶加上你喜歡的一些配料,能夠讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  櫻桃汁

  櫻桃中褪黑激素含量很高,而最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常飲用櫻桃汁,或吃櫻桃,可以幫助改善睡眠失眠的人調(diào)節(jié)自己的睡眠周期。

  綠葉菜

  綠葉菜中含有高濃度的鈣,是重要的生產(chǎn)睡眠激素的物質(zhì)。如果你睡前很想來點(diǎn)咸的東西,不妨給自己炒一個(gè)蒜蓉綠葉菜吧!

  甘菊茶

  你上床睡覺之前可以來一杯甘菊茶,本身甘菊茶就有草本鎮(zhèn)靜效果,睡前喝一杯能夠幫助你昏昏睡去。

  葡萄

  2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),流行的葡萄品種,如梅鹿輒、桑嬌維塞、赤霞珠中的褪黑素水平很高,使葡萄酒含有褪黑激素。研究測(cè)試的是水果,而不是葡萄酒,但研究人員說,葡萄酒中的褪黑激素的水平還是不錯(cuò)的。睡前來一杯葡萄酒,不是一個(gè)安眠的好借口,因?yàn)榫凭赡軙?huì)讓你更難睡著。

  雞蛋

  雞蛋也是色氨酸的良好來源,所以喝茶的時(shí)候配少許雞蛋三明治也不錯(cuò),記得雞蛋最好是白煮蛋哦!

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 缺覺 食物 助眠
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