世界衛(wèi)生組織規(guī)定,個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳,10%決定于社會(huì)因素,8%決定于醫(yī)療條件,7%決定于氣候影響,60%決定于自己。在這個(gè)問題上,你自己比老天爺管用。
1.早餐一定要吃好
你知道嗎?吃飯一定要是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了,早上馬虎,中午對付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。警惕:這六種早餐不能繼續(xù)再吃了
早上這頓飯,等于吃補(bǔ)藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西:谷類、豆?jié){、雞蛋或肉,主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐,就屬于低質(zhì)量早餐,F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐,50%-60%不會(huì)吃早餐,早餐營養(yǎng)不好,中午、晚上是補(bǔ)不回來的。
2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣,第一號不好的習(xí)慣就是抽煙。
一生吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。我為什么比較年輕,比較健康,我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙,對不起,請你到外頭抽,你可以自殺,你不能殺人。
大清早一起床就抽煙,尤其危害大。抽煙的人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。
3.營養(yǎng)過剩一樣中毒
一天吃東西有規(guī)定的:一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤;
每天兩個(gè)水果;
每天三勺清油,不要超過 25克 ;
每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆,但有量規(guī)定, 一兩 肉,一個(gè)雞蛋,牛奶半斤,豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦,肉、蛋、魚30克不要超過一兩 ;
六杯水或者六克鹽,現(xiàn)在講八杯水,每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳,F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水,渴了才喝。錯(cuò)了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行,八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝濃茶。千萬記住,水是人的生命。
4.人不是老死的,不是病死的,是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物,喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,生起氣來還要罵兩句呢,這是人感情豐富的表現(xiàn)。
假如人只有一種感情,這個(gè)人就不健康。
一個(gè)人感情很豐富,該怎么樣就怎么樣,但是你千萬記住:第一個(gè)不要過度,第二個(gè)過度了但是不要長時(shí)間,很快就調(diào)整過來,這才是健康的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚:“怒傷肝,喜傷心,悲傷肺,憂思傷脾,驚恐傷腎,百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實(shí)話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當(dāng)不了官,氣死了;提不了教授,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人為很小的事,氣死了。所以說人“不能不生氣,但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜,一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒,至關(guān)重要。
5.走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度,吃飯是個(gè)度,睡覺是個(gè)度,鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好,過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。
每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法,走半個(gè)小時(shí),光走路就行了,這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。
但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分鐘要達(dá)到130步,心跳要達(dá)到一分鐘120次,才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到 130步、120次心跳,當(dāng)然不是一下子就能完成,要有個(gè)逐步適應(yīng)過程,你這樣堅(jiān)持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%!
一個(gè)人一定要從年輕開始,保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形,軍人體形。一旦胖了以后,你想把它降下來談何容易,實(shí)際上不是不容易,關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿,人就是“死在嘴上,懶在腿上”。
6.喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒,過量飲酒。
少量喝還有好處,比如每天喝白酒 一兩 ,喝葡萄酒尤其紅葡萄酒 二兩 ,啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家記住,喝酒不僅傷肝,為什么喝酒多的人,記憶力不行,認(rèn)知能力下降?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天 一兩 白酒,這叫安全量。