生兒育女是人生大事,每個家庭都希望孕育一個健康、聰明的寶寶。因此,準媽媽們應牢記孕期保健常識。3月16日,南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院婦產科主任醫(yī)師李洪鈞在健康教育講座上從飲食、心理和睡眠管理等3個方面解讀了孕期準媽媽該如何保健。
飲食
少食多餐,精心搭配
孕期營養(yǎng)遵循“五個一”原則:一斤左右的主食,一斤蔬菜、水果,100克以上肉類(部分可用豆制品代替),一只雞蛋,一杯牛奶。
不少孕婦在妊娠早期會有惡心、嘔吐癥狀,可每4個小時吃一頓。飲食要清淡,可以吃些酸棗、橘子等酸味水果,不宜吃腌菜等。孕期中間3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應增加。由于此時子宮脹大壓迫腸道,容易造成便秘,孕婦宜多吃蔬菜,多喝水。孕期最后3個月內,胎兒腦細胞激增,孕婦應注意均衡膳食,每天要額外增加9克優(yōu)質蛋白,相當于兩只雞蛋、300克牛奶、50克瘦肉或200克豆腐。歐米伽-3脂肪酸能促進胎兒大腦發(fā)育,因此應多吃富含該營養(yǎng)素的深海魚和堅果等。
孕期血容量會增加30%,因此要大量補充鐵,宜多吃瘦肉、禽類、魚類等,每周吃兩三次豬肝,必要時服用鐵劑,但不宜飲茶。維生素攝入也很重要,每天要進食500—700克蔬菜,餐后吃水果。葉酸缺乏會導致寶寶神經管缺陷,如脊柱裂,可適當口服含葉酸的營養(yǎng)劑來補充?刂剖雏}用量,菜不要太咸,尤其下肢浮腫的孕婦更要注意。
睡眠
睡前喝奶,宜左側臥
孕媽媽的睡眠質量普遍不佳。懷孕早期的女性一般嗜睡,容易疲勞。孕婦在妊娠第14—15周左右會出現尿頻、腿抽筋、頻繁胎動等,使睡個好覺都是奢望。
睡眠不足可能增加孕婦患妊娠糖尿病的幾率,還容易升高血壓,造成產程遲滯。因此,孕婦可以睡前適度活動、喝杯熱牛奶、將臥室布置成溫馨的小窩,以幫助睡眠。半夜醒來上洗手間,可以只開一盞臺燈,容易再次入睡。上班的孕婦精力消耗大,因此短暫的午休很有必要。
睡姿常是孕婦拿不準的問題,左側臥是最佳選擇,可以增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質,還有助腎臟排泄,從而減輕腳踝、腿部和手部水腫。
心理
媽媽心靜,胎兒安寧
妊娠早期(孕1—3月),由于激素分泌改變和形體變化,孕婦會出現各種身心不適,如心理脆弱、過度憂慮、易激動等?謶峙c擔憂是伴隨整個孕期的不良心理,如害怕分娩痛苦、擔心孩子發(fā)育畸形或流產等。
美國加州大學伯克利分校家庭與母親問題治療中心的葛利·彼得博士說:“女人能否順利轉換心態(tài),進入媽媽這個角色,最重要的就是戰(zhàn)勝消極想法。”因此,準媽媽要給自己打個心理預防針,接受孕期的特殊變化,并預計好寶寶誕生后可能導致的家庭和生活問題,保證自己在妊娠過程中始終保持平和的心情和積極的態(tài)度。
孕婦可與母親、婆婆等長輩交流,了解過來人的經驗;還可從電視、報刊及醫(yī)院舉辦的孕期講座中學習懷孕和分娩的知識;參加準媽媽俱樂部,在交流中緩解焦慮情緒。
孕期還可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,以分散注意力;創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,擺弄些花卉、盆景,與大自然保持結合;常聽優(yōu)美的音樂,朗讀詩歌,看育兒周刊等。
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