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中年人養(yǎng)生二十訣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-21
核心提示:中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣,就有利于延年益壽。現(xiàn)提出二十法,供中年朋友參閱。 1.測體重 要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.701.70,結(jié)果是2.89

    中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣,就有利于延年益壽,F(xiàn)提出二十法,供中年朋友參閱。

    1.測體重

    要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25)

    2.不抽煙

    抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。

    3.少喝酒

    對某些人來說,酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

    4.控脂肪

    每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

    5.多果菜

    維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

    6.多纖維

    含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病。

    7.多進(jìn)鈣

    中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。

    8.重淀粉

    淀粉能保護(hù)你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    9.常吃魚

    吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。

    10.少吃鹽

    每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

    11.少咖啡

    咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

    12.少吃糖

    糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

    13.多運(yùn)劫

    45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子,比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動,如散步、騎自行車、爬樓梯等。

    14.忌亂性

    性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談,變換性伙伴會造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。

    15.淡名利

    不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。

    16.擇居處

    醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里,會經(jīng)常生病或煩惱,中年人應(yīng)盡量改善居處條件。

    17.選職業(yè)

    應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

    18.避車禍

    車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹,死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。

    19.勿自擾

    消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

    20.應(yīng)結(jié)婚

    有配偶的人,早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低。

 
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