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生活行動巧養(yǎng)生

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-21
核心提示:養(yǎng)生無定則,只要留意,就連平時的坐、立、臥、行、看,都具有意想不到的效果。 以坐養(yǎng)神 適當(dāng)?shù)仂o坐休息,能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等,有防?⒀幽甑牧己米饔謾W?絲篩?堇夏耆說南骯吆蛻硤遄純齠?ǎ?

  養(yǎng)生無定則,只要留意,就連平時的坐、立、臥、行、看,都具有意想不到的效果。

  以坐養(yǎng)神 適當(dāng)?shù)仂o坐休息,能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時,應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn),入座后姿勢要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間后應(yīng)起來走動一下,使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

  以立養(yǎng)骨 適當(dāng)?shù)恼玖,可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動,激發(fā)人體新陳代謝,相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦能使氣血下行,血壓降低,精神振奮,有利于大腦的適當(dāng)休息,使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時,身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要傾斜,兩下肢均勻受力,不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢,老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動,以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。 

  以臥養(yǎng)氣 臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢,可使全身自然放松,此時心臟不致受壓,有利于心臟泵血,對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短,但是在床上休息的時間則長得多。對于長期臥床的老年人,應(yīng)注意衛(wèi)生,經(jīng)常翻身,以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟,以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。 

  以行養(yǎng)筋 不拘形式地從容步行,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動,對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用,可以提高機(jī)體的抗病能力。一般地說,年紀(jì)越大,行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢,持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)越短,但年紀(jì)再大也應(yīng)堅持每天走動走動。行走時身體應(yīng)注意挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力。若行走困難,應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時,可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
 
  以看養(yǎng)血 看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”,必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配,保持氣血充足。

 
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