現(xiàn)代女性,朝九晚五,身不離桌,腰酸背痛成了辦公室的職業(yè)病,常常長嗟短嘆缺乏運動的空間或者遠(yuǎn)離運動場所。事實上適當(dāng)?shù)倪\動是可以減輕工作的壓力,舒暢身心,重提精神。在此,本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到,規(guī)格是長1.5米,寬0.08米—0.1米。
一、上拉
1)在橡皮筋上打一個結(jié),右腿踏著橡皮的一端,彎腰手提橡皮另一端。
2)挺起身體,兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習(xí)40次,有效減去腰酸。
二、劃腿
1)身體坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。
2)雙腿用力往外劃。動作練習(xí)20—25次,有效減輕臀部的疲勞。
三、蹬腿
1)身體坐在椅子上,右腳踏著橡皮,雙手各拿橡皮的一端。
2)右腿用力往前蹬,雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效減輕腿部的疲勞。
四、扭臂
1)身體直立,手臂彎曲穿上橡皮圈。
2)臂彎不動、手肘往外扭。動作練習(xí)20—25次,有效減輕肩膀的疲勞。
五、提臂
1)身體站立,右腳踏著橡皮一端,右手提著橡皮的另一端。
2)右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習(xí)40次,有效減輕手臂疲勞。
六、擴胸
1)身體站立,雙手緊握橡皮放在胸前。
2)雙手用力往外平拉,在最盡極限時停留3秒。動作練習(xí)20次,有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
七、拉手
雙手緊握橡皮在身體的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞,后拉有效減輕胸部疲勞。動作練習(xí)各20次。