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男人怎樣才能吃出健康和聰明

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-24  來源:時(shí)尚健康  瀏覽次數(shù):307
核心提示:我們的營養(yǎng)師小組發(fā)現(xiàn),存在于男性中最普遍的問題是:他們蛋白質(zhì)的攝入量不夠,而卡路里的攝入量卻往往比他們想象的要多。 以專業(yè)的方法來評估你的飲食 你有經(jīng)常記憶回顧的習(xí)慣嗎,就是在特定的一天,每隔一小時(shí)就回顧你吃過些什么。如果你周末所吃的食物有所不同,那
  我們的營養(yǎng)師小組發(fā)現(xiàn),存在于男性中最普遍的問題是:他們蛋白質(zhì)的攝入量不夠,而卡路里的攝入量卻往往比他們想象的要多。

  以專業(yè)的方法來評估你的飲食

  你有經(jīng)常記憶回顧的習(xí)慣嗎,就是在特定的一天,每隔一小時(shí)就回顧你吃過些什么。如果你周末所吃的食物有所不同,那么要另外記錄這幾天的飲食。估計(jì)每份食物的份量。好好考慮以下問題:

  你每天攝入多少農(nóng)產(chǎn)品?

  每人每餐要攝入一杯生的或者半杯煮熟的。對于大部分人男性來說,新鮮的蔬菜水果是最大的營養(yǎng)缺口,每天要攝入2到4次水果,3次蔬菜,如果你每天都有意識地?cái)z入水果蔬菜,你會發(fā)現(xiàn)你對垃圾食品的渴望就會自然減少。

  你攝入了足夠的蛋白質(zhì)嗎?

  蛋白質(zhì)的攝入量按照各人所期望的體重決定,每磅體重對應(yīng)1克蛋白質(zhì)。如果攝入量不足的話,可以選擇在飲食中加入蛋白質(zhì)混合飲料。

  你一共攝入了多少卡路里?

  在你認(rèn)為的數(shù)字上再加40%。人們?nèi)菀椎凸懒怂麄兤綍r(shí)攝入的卡路里。你所有需要用來維持或者減少體重的能量是根據(jù)當(dāng)前體重、肌肉質(zhì)量、活動水平?jīng)Q定的,但是你可以激活減肥過程。你所要攝入的卡路里是你所期待的體重乘以10。最好的方法是:在飲食攝入中減少含有精制面粉的食物,增加糖分?jǐn)z入。

  你攝入了足夠的鋅嗎?

  鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運(yùn)動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5~7微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

  你從不喝啤酒嗎?

  你覺得喝酒不是好習(xí)慣,所以從來不喝酒?也許你該走出這個(gè)誤區(qū)了。啤酒中含有鉻元素,鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或飲用啤酒。

  男性健康小吃店

  用聰明的健康飲食系列來代替盲目的飲食。

  男人們喜歡吃零食。因此我們的小組成員創(chuàng)建了男性健康小吃店。任何時(shí)候,只要你需要餐間營養(yǎng)補(bǔ)充,只管從下面兩個(gè)混合搭配風(fēng)格中任選一款。依循其食用量,你將獲得一份200卡路里、營養(yǎng)均衡的小吃,它能為你的身體提供劑量充足的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維、以及可對抗疾病的抗氧化劑。

  吃這個(gè)……

  花生醬或杏仁醬(1湯匙)

  火腿或火雞(3片)

  原味酸奶(3/4杯)

  切達(dá)干酪或帕爾瑪干酪類的

  硬質(zhì)乳酪(1盎司/1片)

  2%的松軟干酪(1/2杯)

  配這個(gè)……

  蘋果(中)

  桃子(大)

  青菜(1杯或5

  根短頸青菜)

  藍(lán)莓(1杯)

  胡蘿卜(1杯)
 
關(guān)鍵詞: 男性 健康
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