抵制饑餓,是減肥姐妹們心中永遠(yuǎn)的痛。有多少愛美的MM在如何瘦身面前無奈地舉起白旗。‖F(xiàn)在,我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一籮筐控制食欲的妙招,快來看看吧。
1、改吃黑巧克力
當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí),不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
2 、允許吃點(diǎn)甜食
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西,其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無關(guān)緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。
3 、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產(chǎn)生飽脹感,是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個(gè)帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。
路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1~2個(gè)水果,這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手,而且易于攜帶或隨時(shí)購買,同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感?焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳哦。
4、每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個(gè)喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
5 、派對前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會(huì)?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣,你就能在派對上抑制自己的食欲,不至于見什么就吃什么,對你的減肥大計(jì)大有裨益哦。
6、小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也參與進(jìn)食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會(huì)讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感信號提前到來,有助于瘦身減肥。
7 、別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
8 、維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們,可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng),從而控制饑餓。
9、智勝你的饑餓
當(dāng)你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候,飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果,便能將胃填滿,想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。
10 、刷牙抵制食欲法
僅會(huì)讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
11 、規(guī)律地進(jìn)餐
任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐,但夜晚不再進(jìn)食!這樣,你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。
12 、烹調(diào)時(shí)咬口香糖
烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。