中國(guó)衛(wèi)生部首席健康專家、第四軍醫(yī)大學(xué)知名教授萬(wàn)承奎曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：“一個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在健康問題上，你自己比老天爺管用”
所以說(shuō)健康的身體，離不開自己對(duì)生活中細(xì)節(jié)的注意，以及多多鍛煉。但如何做到生活方式的健康化，很多人并不太清楚，即使一個(gè)�？漆t(yī)生也不可能給出面面俱到的分析。
本期，我們就把各科專家平時(shí)對(duì)自己親友的健康忠告分門別類，幫你制定出一份最具價(jià)值的“最佳非處方建議”！
腫瘤專家：少吃燒烤
1.肉最好煮著吃。高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。
2.午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。
我們都知道，意大利人吃一頓午飯會(huì)花掉相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。也許他們自己并沒有意識(shí)到，但是這種習(xí)慣也讓他們避開了最強(qiáng)烈的午后陽(yáng)光，大大減少了得皮膚癌的幾率。所以，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)，在紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間段減少外出都是一個(gè)好習(xí)慣。
脊柱外科專家：避免久坐
1.撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加4~5倍，動(dòng)作過(guò)猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。
2.避免久坐。保持一個(gè)姿勢(shì)太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會(huì)增加。建議每30~45分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。
心臟病專家：常測(cè)腰圍
1.消除腰部脂肪：即便你身材消瘦，但如果腹部堆積了大量脂肪，也會(huì)增加遭遇心臟疾病的幾率。測(cè)量一下你的腰圍，健康標(biāo)準(zhǔn)是不要超過(guò)90厘米，如果你已經(jīng)不在健康標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，那么就要每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，并減少碳水化合物的吸收。蛋糕和白面包都會(huì)讓你在腹部囤積脂肪。
2.測(cè)量血壓：如果你已經(jīng)超過(guò)35歲，卻還不知道自己的血壓是多少，馬上去看醫(yī)生并測(cè)量一下。準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，會(huì)讓醫(yī)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)你是否需要注意心臟疾病的預(yù)防。
3.堅(jiān)果保�。汉抑泻羞m量的脂肪以及亞油酸，這些對(duì)心臟都有好處，每周吃上幾次，可以讓你的心臟更健康。
足病專家：鞋跟高度常變換
1.選擇合適尺碼：你是否會(huì)每隔幾年改變一下鞋子尺碼？特別是懷孕生產(chǎn)或是體重明顯變化后？不要以為成年后鞋子的尺碼就會(huì)一成不變，如果尺碼不合適，特別是穿過(guò)緊的鞋會(huì)引發(fā)很多問題。
2.更換鞋子：不要每天都穿著相同高度的高跟鞋，即便1厘米的高度變化都會(huì)影響到腳部的承重，并引發(fā)不適。所以，你完全有理由買幾雙可愛的平跟鞋或是低跟鞋來(lái)讓自己走得更舒服。
3.不要赤足：如果赤足或是穿沒有附著力的鞋子（例如人字拖），腳部以及腳踝的受力都會(huì)增加，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易引起腳踝酸疼。
心理學(xué)專家：鍛煉中獲得快感
1.關(guān)注自我。無(wú)論是尋求心理咨詢，還是寫周記，一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。
2.多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng)，多與自己關(guān)注的人交往。
3.從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項(xiàng)目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。
婦科專家：自己別當(dāng)醫(yī)生
1.切勿自行用藥。在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染，最好去醫(yī)院就診，不要忽視醫(yī)生的作用。如果你覺得自己可能有點(diǎn)陰道感染，盲目地從藥房買藥治療可能會(huì)產(chǎn)生反作用，所以如果用藥幾次還不見好轉(zhuǎn)，就一定要去咨詢醫(yī)生。
2.注意預(yù)防：經(jīng)過(guò)證實(shí)，服用避孕類藥物可以減少35%～50%患子宮癌的幾率，而這種致命癌癥，通常很難在早期被察覺。不管怎么說(shuō)，預(yù)防總是好事情。
3.淋浴更健康：做愛后小便，減少尿道感染的幾率，而淋浴和使用私處洗液是保持清爽健康的重要環(huán)節(jié)。
牙科專家：少吃檸檬
1.多攝入抗氧化劑。花椰菜和橘子等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2.少吃檸檬。檸檬汁不可過(guò)量飲用，更不要直接吮吸，因?yàn)樗犷愇镔|(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。
3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用電動(dòng)軟毛牙刷。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家：加強(qiáng)臀部鍛煉
1.做自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)最有益，并保證運(yùn)動(dòng)多樣化。如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受傷。
2.女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對(duì)較弱，如果不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。
3.定期更換運(yùn)動(dòng)鞋。跑完800公里（運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個(gè)月）就得換雙運(yùn)動(dòng)鞋，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
神經(jīng)與記憶專家：
記憶鍛煉使大腦靈活
1.用進(jìn)廢退。多項(xiàng)研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨(dú)游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法。“看”，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。
2.凍結(jié)壓力。長(zhǎng)期的壓力會(huì)造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。
3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對(duì)記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。
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