每天來杯果汁，成了很多愛健康人士的習慣，很多家庭還購買了榨汁機；而超市里的鮮果汁、純果汁等也是琳瑯滿目。果汁之所以這么受歡迎，自然和它富含維生素是分不開的。不過，自家的鮮榨果汁和超市里賣的果汁哪個營養(yǎng)更好呢？請看專家解讀——
[鮮榨果汁]
維C損失多少，要看水果酸性
[超市果汁]
維C不易流失，但吸收率難確定
自制果汁維C流失大，那超市銷售的果汁情況如何？
中國農(nóng)業(yè)大學營養(yǎng)衛(wèi)生學院教授馮雙慶表示，市場上銷售的果汁有以下幾種：
冷藏保鮮類果汁：這種果汁是鮮榨汁，基本不加糖和甜味劑。這種果汁必須低溫保存，并在短時間內(nèi)飲用完，一般不超過一周。
純果汁：常溫保存，保質(zhì)期在半年以上。這類果汁大多是用水果產(chǎn)地生產(chǎn)的濃縮果汁加水復(fù)原到原果汁的濃度，經(jīng)過瞬間高溫滅菌處理。
果汁飲料：含汽的果汁飲料和不含汽的果汁飲料品種都很多，果汁含量也不同。
馮雙慶表示，超市里銷售的罐裝果汁，往往是采用高溫加熱的方式，短時間內(nèi)殺滅細菌和果汁里的抗壞血酸氧化酶。這種抗壞血酸氧化酶是促使維C氧化的原因，這是自制的果汁做不到的。另外，超市銷售的鮮榨果汁都是密封保存，隔絕了空氣，沒有空氣的環(huán)境中維C也不易被氧化。所以經(jīng)過加工的果汁在維C的含量上能有一定的保證。
馮雙慶說，市場上還有很多果汁飲料，果汁濃度一般只有10%，這樣很難保證其中維C的含量，所以這部分果汁會添加維C。雖然維C的含量得到保證，但人體對人工添加的維C吸收利用率到底怎么樣，目前還沒有明確的研究結(jié)果，所以喝這樣的果汁飲料，最終能攝入多少維C也不能確定。
提醒
酸度高的果汁更容易保存
無論是自家榨的果汁，還是從超市買回來的鮮榨果汁，都要注意保存的條件。馮雙慶表示，果汁一般不推薦保存，應(yīng)盡快喝完。對于一些大包裝的果汁，一時喝不完的就應(yīng)該妥善保存起來。
在儲藏的過程中，果汁損失最快的成分是維生素。一般來說，果汁酸性越大，維C能夠保存的時間就越長。因為維C在酸性條件下最穩(wěn)定，微生物也不易繁殖。山楂汁、柑橘汁、葡萄汁等打開之后，可以在冰箱中存放3到5天，而酸度較低的桃汁、梨汁等，最好在開封后兩天內(nèi)喝完。另外，很多消費者認為把果汁密封放到冰箱里就能解決保存問題，實際上冰箱只能減緩營養(yǎng)損失的速度，果汁里的化學反應(yīng)一直在繼續(xù)，營養(yǎng)元素也在持續(xù)丟失。
兒童不宜喝太多果汁
孩子應(yīng)該多喝果汁的觀念似乎已深入人心，但最近卻有很多學者對此提出了質(zhì)疑。美國阿爾特·愛因斯坦醫(yī)學中心對100多例貧血兒童進行回顧性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中80%以上有飲用果汁的嗜好。
北京宣武醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師田甜表示，果汁中含有豐富的果糖，過量攝入會影響人體對銅的吸收。微量元素銅是體內(nèi)許多酶的組成部分，它參與體內(nèi)鐵代謝，因此缺銅也會造成貧血。不過對于中國兒童來說，果汁帶來的更主要問題是熱量過高。田甜表示，由于目前國內(nèi)的兒童接觸到的果汁飲品糖分含量普遍偏高，所以會帶來很高的熱量。對于一些兒童來說，足夠的熱量會導致孩子食欲下降，影響正常的飲食。如果長時間處于這一狀況必然會造成蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他微量元素攝入不足。而對于食欲旺盛的兒童來說，吃了正餐之后還喝很多果汁，最終會導致肥胖率上升。
果汁代替蔬果容易便秘
很多老人因為牙齒不好，喜歡將蔬菜和水果榨成汁，認為這樣會有助于消化。
北京軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師盛劍秋表示，蔬菜和水果榨成汁來飲用不僅不能幫助消化，還會引起便秘。因為水果在榨汁的過程中損失了很多人體必須的膳食纖維。其中的不溶性纖維可以防止胃腸系統(tǒng)的病變，具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。此外，膳食纖維可影響血糖水平，減少糖尿病患者對藥物的依賴性，還有防止熱量過剩，控制肥胖、預(yù)防膽結(jié)石、降血脂的功效。“便秘的很大一部分原因都是因為飲食太過精細，使得纖維素的攝入不足。飲食精細一方面表現(xiàn)在糧食上，另一方面還表現(xiàn)在飲品上，尤其是用蔬果汁代替水果和蔬菜更加不可取。”盛劍秋說。
【相關(guān)閱讀】
榨果汁加片維C 褪色也有營養(yǎng)
實驗表明榨果汁VC流失多
榨果汁加片維C 褪色也有營養(yǎng)
蔬果汁的百變營養(yǎng)生活
解暑食物巧搭配
鮮榨果汁20分鐘內(nèi)要喝完
四種飲料兒童不宜
果汁飲料健康新理念：復(fù)合果汁和果蔬復(fù)合果汁
果汁越放越?jīng)]營養(yǎng)
留住果汁營養(yǎng)
