炎炎夏日到來,天氣炎熱使人又焦慮又煩躁,情緒不好心情不好,怎么才能調(diào)整好情緒,保持健康的身體呢?下面5種飲食方法可以讓你調(diào)節(jié)情緒,恢復(fù)快樂心情!
1、多吃富含鈣質(zhì)的食物
當(dāng)膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩(wěn)定,缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2、多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物
體內(nèi)缺鐵時,易使人精神萎靡,困倦無力;注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩(wěn)定,急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
4、多吃含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行為,引起抑郁,情緒不穩(wěn),進而影響夫妻正常的性生活,引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收,應(yīng)適當(dāng)多食。
5、少吃含糖量高的食物
經(jīng)常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積,從而刺激神經(jīng),使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。因此,更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
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