原料:雞1只(約2千克)、黃豆20克、紅辣椒、蔥段、姜片、米醋、精鹽、味精各適量。
做法:1.雞洗凈切塊,焯水備用;2.鍋里放適量油,加蔥姜煸炒后撈出,再放雞塊,加米醋翻炒入味;3.將黃豆入鍋,加足夠的水,再重新下蔥姜片、鹽,水燒開后,用小火燜煮約1個半小時雞肉就可脫骨。
國家二級營養(yǎng)師王旭峰點評:黃豆提供了膳食纖維、礦物質(zhì)、大豆異黃酮等營養(yǎng)素,使這道菜比普通燉雞營養(yǎng)更豐富。而且,比起常見的搭配黃豆燉豬蹄,膽固醇的含量要低得多,更適合中老年人以及患高血脂的人食用。此外,黃豆燉雞同時供應了植物性和動物性蛋白質(zhì),使補充蛋白質(zhì)、提高免疫力的功效加倍。
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