夏季天氣炎熱，出汗多，體內(nèi)水分丟失較多，很多人都會通過涼白開、純凈水、礦泉水來為身體補水。但是僅僅依靠這些補水有時也會出現(xiàn)疲乏無力，食欲下降的現(xiàn)象，這是為什么呢？
陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任表示，夏季多喝水補充身體丟失的水分很重要，但值得注意的是，隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鋅、銅、B族維生素、維生素C等，出汗量越多，丟失的程度越嚴重，人體缺鉀就會造成四肢無力、惡心、嘔吐、腹脹等癥狀，缺鈉就會精神萎靡、嗜睡、厭食，缺乏B族維生素就會影響體內(nèi)生化代謝的正常運行。大量出汗后若沒有及時補充這些物質(zhì)就容易導致疲乏無力等身體癥狀。因此，對于一般人群，夏季主要可通過涼白開、純凈水等補充水分。出汗過多、腸胃虛弱以及有特殊需要的人則可以輔助補充綠豆湯、烏梅湯、水果汁以及運動飲料。一些蔬菜湯如咸肉冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯等有利于調(diào)理腸胃，時令水果不僅可以補充水分還可以給人體提供多種維生素。另外，牛奶、酸奶、豆?jié){中除含有大量水分外，還含有蛋白質(zhì)、鈣以及多種營養(yǎng)素，是夏季食欲不佳時為人體增加營養(yǎng)的優(yōu)良食品。
那么，夏季補充水還要注意什么呢？首先，及時補水很重要，不能等待口渴時才喝水，因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。其次，大渴時不要過飲，人若在大渴時一次飲水過多，容易使胃難以適應(yīng)，造成不良后果，因此一旦出現(xiàn)饑渴難耐的情況，應(yīng)緩緩飲水，避免身體受到傷害。再次，睡前不宜多飲。人處于睡眠狀態(tài)時，人體只是維持基礎(chǔ)代謝，不需要過多的水分，睡前飲水過多反不利于夜間休息。最后，用餐時不宜喝水，因為進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長此以往對身體不利。
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