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晚餐玩混搭最不易發(fā)胖

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-10-09  來(lái)源:京華網(wǎng)
核心提示:現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎,午餐應(yīng)付,晚餐豐富”,導(dǎo)致身材不斷發(fā)福;同時(shí),不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定,那么,晚餐究竟該怎么吃,才最有利于身材的保持呢?

  現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎,午餐應(yīng)付,晚餐豐富”,導(dǎo)致身材不斷發(fā)福;同時(shí),不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定,那么,晚餐究竟該怎么吃,才最有利于身材的保持呢?

  晚餐到底什么時(shí)候吃合適。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示,理想的狀況是距離就寢至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多,不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng),也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō),如果晚上10點(diǎn)休息,那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

  同時(shí),正常的晚餐宜吃到7分飽,也就是胃里還沒有覺得脹起來(lái),沒有負(fù)擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會(huì)覺得餓。

  如果要減肥,吃到5分飽就可以了,即饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。范志紅表示,如果晚上想吃減肥餐,不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜,以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。

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編輯:yuanlee

 
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