一、早餐好,晚餐巧
一日活動的能量,要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì),比如說水果、面包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì),像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調(diào)方式盡量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜;蛘咭恍瞧趦(nèi)訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。
二、閉上眼睛,練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單肌肉松弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
三、好睡自然醒
專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。
方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調(diào)息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床,先在床上躺個兩分鐘,慢慢做10分鐘的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。
常覺口干的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復(fù)疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。
五、淋浴、按摩,舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環(huán)。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。
研究發(fā)現(xiàn),一些單調(diào)、重復(fù)性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、行情等,恢復(fù)心情。
六、上班族養(yǎng)生功四式
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。
曲中求直(坐式功)
·坐定,不*背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻;
·以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè);
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;
·再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開;
·手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢,全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
和合首府(坐式功)
·坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然;
·以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;
·吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心,不要急。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;
·手臂抬起至肩齊,然后自然放下;
·連續(xù)做到第四下時,臂與膝同時屈動。
提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動,如同平甩;
·用腰帶動轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
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