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便秘導致變胖變丑?11招改善便秘體質(zhì)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-30  來源:鳳凰網(wǎng)
核心提示:節(jié)食、運動、按摩、針灸……為了減肥,每位MM都在用盡全力。可是很多MM的減肥方法卻容易搞壞身體,造成很多后遺癥。便秘就是一項常見后遺癥,很多疾病都和便秘有關,毒素排不出去怎么能不生病呢?

  節(jié)食、運動、按摩、針灸……為了減肥,每位MM都在用盡全力?墒呛芏郙M的減肥方法卻容易搞壞身體,造成很多后遺癥。便秘就是一項常見后遺癥,很多疾病都和便秘有關,毒素排不出去怎么能不生病呢?!

  小編告訴大家11種小竅門,改善便秘問題,無毒一身輕。

  1.運動加快腸胃蠕動

  不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。

  2.堅持攝入大量水分

  早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

  3.堅持攝入碳水化合物

  很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

  4.選擇高纖粗糧作為食物

  選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。

  5.蔬菜瓜果全面攝入

  新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便秘。

  6.站立辦公一小時

  不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

  7.堅持腹式呼吸法

  瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。

  8.喝茶能降火

  不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。

  同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。

  9.巧用咖啡治便秘

  早晨起床后,在喝完溫開水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。

  不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。

  10.控制高蛋白食物攝入

  高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對于體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

  11.每天腹部按摩

  晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以后,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便秘。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 便秘 改善 體質(zhì)
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