肥胖，實(shí)際上就是違反自然規(guī)則的一種表現(xiàn)方式。野生動(dòng)物沒有患肥胖癥的。在野生動(dòng)物里，你根本找不到“肥胖”這個(gè)詞。比如，你抓捕100只野雞，用秤一量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們之間的平均重量相差不到100克；但如果換作是家養(yǎng)的家禽，它們之間的重量差距可就大去了。
現(xiàn)代人攝取的飲食熱量很高，現(xiàn)代人卻不愛運(yùn)動(dòng)，追求舒適和享受，使大量的熱量消耗不出去，變作脂肪滯留在體內(nèi)的各個(gè)部位。研究顯示，7.700千卡熱量，就能轉(zhuǎn)換成一公斤脂肪。
那么，既然人體肥胖的原理如此簡單，要消除肥胖的原理是不是也應(yīng)該很簡單呢？答案是肯定的。只要能作到少食，多運(yùn)動(dòng)，少接受精神壓力等，就可自然而然地將體內(nèi)儲(chǔ)藏的脂肪燃燒，達(dá)到健康瘦身的目的。
所以，要控制肥胖首要的任務(wù)就是不要過食。盡可能回避糖分食品，盡可能選擇容易產(chǎn)生飽滿感的、纖維素含量豐富的谷食為主食。維生素、礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜類、蘑菇類、海藻類、水果類雖然很好，但其中由于水果的水分過多，如果在晚上進(jìn)食就會(huì)增加排尿次數(shù)，影響睡眠，并且增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引起全身浮腫，降低代謝功能，反而使體重不容易降下來。這一點(diǎn)一定要銘記。
生食在所有減肥的食品當(dāng)中，是最理想、最優(yōu)秀的食品。這也是為什么在21世紀(jì)的今天，用生食減肥已成為時(shí)尚的主要原因。
具體講，生食有以下幾個(gè)突出特點(diǎn)：
⑴生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般火食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低。一頓生食（大約40克左右）所產(chǎn)生的熱量僅為160kcl左右，可以說是超少食，可人體所需的營養(yǎng)卻一點(diǎn)不少。這就從源頭上切斷了肥胖的可能。
⑵生食是全谷食，谷類、豆類、蔬菜類、野菜類、海藻類等等，植物纖維相當(dāng)豐富，進(jìn)入人體內(nèi)很容易產(chǎn)生飽滿感。特別是生食加多飲水，植物纖維在腸內(nèi)會(huì)急劇膨脹。據(jù)專家研究的結(jié)果，植物纖維遇水最高可膨脹500倍以上。所以即使吃得很少，也沒有饑餓的感覺。