VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁(yè)| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無(wú)圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 食品安全 » 營(yíng)養(yǎng)與健康 » 正文

春節(jié)不節(jié)食九日瘦身計(jì)劃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-02-02  來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):816
核心提示:第一天。每頓飯前飲一杯水特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家如此說(shuō)。 第二天。聰明地吃,但并不是少

  第一天。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家如此說(shuō)。

  第二天。聰明地吃,但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家榮瑞·梅爾說(shuō)。

  第三天。采用少吃多餐的飲食方案。試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。

  第四天。開(kāi)始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本,記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病,以便今后改正。

  第五天。在超市購(gòu)物時(shí),要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽,當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽,你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外,也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量,專家們建議:在你每天攝入的總熱量中,脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

  第六天。開(kāi)始實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖,且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會(huì)收到意想不到的效果。

  第七天。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗干凈,削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過(guò)長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時(shí)取用。

  第八天。采用慢食法進(jìn)餐。每次進(jìn)餐時(shí),不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進(jìn)食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

  第九天。不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過(guò)慢而失望。你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來(lái):看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。

  如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話,你也別泄氣。專家建議,要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不過(guò)量等。如果你能把這些小目標(biāo)——完成了,那就算成功。慢慢堅(jiān)持下去,就能達(dá)到你心目中的完美形象了。

 
關(guān)鍵詞: 春節(jié) 減肥
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評(píng)論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行