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9種食物讓頭發(fā)柔順有光澤

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2014-05-16  來源:家庭醫(yī)生在線
核心提示:女性總是為發(fā)質(zhì)毛躁、枯黃、開叉、等問題而感到苦惱,頭發(fā)問題不僅影響女性的容貌和形象,它在一定程度上也反映出人體的營(yíng)養(yǎng)狀況。可是如何才能養(yǎng)出一頭飄逸靚麗的秀發(fā)呢?下面就讓小編為大家介紹一下促進(jìn)頭發(fā)秀美的天然保健食品。
   女性總是為發(fā)質(zhì)毛躁、枯黃、開叉、等問題而感到苦惱,頭發(fā)問題不僅影響女性的容貌和形象,它在一定程度上也反映出人體的營(yíng)養(yǎng)狀況?墒侨绾尾拍莛B(yǎng)出一頭飄逸靚麗的秀發(fā)呢?下面就讓小編為大家介紹一下促進(jìn)頭發(fā)秀美的天然保健食品。
 
  1、鮭魚

       鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質(zhì)量的蛋白質(zhì),維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家,美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人,公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥,頭發(fā)看起來會(huì)暗淡無光澤。”
 
  2、深綠色蔬菜

       菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護(hù)發(fā)素。
 
  3、豆類

       豆類,它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎?
 
  答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì),同時(shí)也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。
 
  4、堅(jiān)果

       巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。
 
  核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí),核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉,脫落,所以,健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。
 
  5、蛋類

       不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。
 
  此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。
 
  6、蛋白質(zhì)食物

       蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的基礎(chǔ),如果缺少了這種物質(zhì)就會(huì)嚴(yán)重的危及人體的生長(zhǎng)以及健康。同樣,蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營(yíng)養(yǎng)品,這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對(duì)頭發(fā)的健康更加有利,它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細(xì)胞再生,同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。
 
  很多人不僅僅存在有頭發(fā)干燥的情況,像分叉、斷裂等情況也都非常常見,因此這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該多吃一些大豆,黑豆類的食物,它能有效的解決這些情況。
 
  7、維生素的食物

       在頭發(fā)干燥怎么辦的問題上,我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物,各種維生素對(duì)頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物有:小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效。
 
  除了以上這兩種之外,富含有維生素C的食物更是必不可少,像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等,這些食物中都含有豐富的維生素c,它是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
 
  8、礦質(zhì)食物

       頭發(fā)的生長(zhǎng)以及柔順絕對(duì)不能少了礦物質(zhì),這種物質(zhì)的缺乏會(huì)嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)以及健康,并且還會(huì)導(dǎo)致各種頭發(fā)問題的出現(xiàn)。要想補(bǔ)充礦物質(zhì)類物質(zhì),不妨多吃一些黑色食物,如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
 
  尤其要提高的是黑芝麻,其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等,不僅僅可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)的功效,同時(shí)還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況。
 
  9、蚌

       蚌類的壯陽作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑。
 
  推薦食譜:
 
  蓮子桂圓湯材料:桂圓肉30克,紅棗20克,蓮子30克,冰糖適量。
 
  功用:可治健忘,更能補(bǔ)心血,健脾胃。
 
  做法:先將蓮子泡發(fā),去皮,去心,與紅棗和桂圓肉一同洗凈;在鍋中注入水,將紅棗、桂圓和蓮肉一同放入,待蓮肉煮爛時(shí),再加入適量的冰糖,就可以出鍋了。

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編輯:yuanlee

 
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