通宵無眠之后,你是否總會強烈渴望沖一大杯咖啡來撐著。但是你又是否知道,咖啡雖然有提神功效,但同時也會影響人的記憶力。
最新研究:咖啡提神是傳說
1、多喝水,保持水分充足可提神人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、多吃蔬果,補充維生素,維持智力和體力專家提醒,春天多吃韭菜、蔥、姜等,可以增進食欲。菠菜對解毒、防春燥頗有益處。南瓜富含維生素和鐵,這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖是大腦和身體的食糧,能夠快速被吸收,迅速補充能量。
草莓含鐵非常豐富,還含有豐富的維生素,有助于舒緩壓力,緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快,活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞,助消化。
3、攝入富含鎂的食物,保持能量礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
4、吃菊糖抗貧血,精力更充足從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片,把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。
5、喝茶改善記憶,抵抗疲勞喝茶可以改善記憶,降低體重,春天可以喝花茶,這對于改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶,提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢。
但春季是陽氣生發(fā)的季節(jié),不宜進補人參、阿膠之類的補品,否則容易造成上火。
6、瘦蛋白質(zhì)更健康,有效抗抑郁漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。
吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
專家提醒,一些食物的確可以起到抗疲勞的作用。但凡事都有雙面性,食物也不例外,過多或過少的食用,都會給身體帶來相應(yīng)的影響。所以,要堅持每天均衡膳食,不挑食偏食,不暴飲暴食,合理運動,規(guī)律作息,這樣才能真正甩掉疲勞。
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