新鮮蔬菜含有豐富的維生素類物質及礦物質,如維生素B、C,胡蘿卜素、槲皮素、鈣、鎂等,對維護心血管系統(tǒng)的健康,預防動脈粥樣硬化、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病,維持人體內酸堿平衡,防癌抗癌都有一定益處。但是許多水溶性的營養(yǎng)物質不穩(wěn)定,溫度過高會導致其分解破壞,水溶性的維生素及礦物質可能更多的溶解在湯里,但炒菜的湯里有很多油,吃了會導致肥胖,不吃湯,這些營養(yǎng)成分就丟失了。多加油炒菜會香一些,原因是之一是油的沸點高,可達300℃或更高,能將一些低沸點的物質散發(fā)出來產(chǎn)生香味,但這增加了有益成分的破壞。而水的沸點低,只有100℃,不易破壞營養(yǎng)物質。
研究表明,蒸菜所含的多酚類營養(yǎng)物質,如黃酮類的槲皮素等含量顯著地高于其他烹調方法。這些營養(yǎng)物質,主要來自于新鮮的蔬菜、水果,而烹調不當則會導致營養(yǎng)成分的丟失,故提倡吃些生的水果、蔬菜,如蘋果、葡萄、番茄、黃瓜等,但存在著微生物污染問題,尤其是在一些氣溫、濕度較高的地方,致病微生物易滋生繁殖。衛(wèi)生學里有個好方法,就是將果蔬洗干凈后,在沸水里浸泡30秒鐘的時間。研究表明,這樣既有效消滅了致病微生物,又避免了營養(yǎng)成分的破壞。所以對于食物的營養(yǎng)不只是在食源上存在,更重要的是能被人體吸收、利用。