良好的睡眠與飲食營養(yǎng)息息相關(guān),很多營養(yǎng)素會作用于人體,幫助入眠。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物 鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物 鐵元素攝取不足,會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物 人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導(dǎo)致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。
【相關(guān)閱讀】
五個食療方助您睡眠
哪些食物能助男人吃出健康睡眠
更年期保健靠食療 酸棗仁湯養(yǎng)身助睡眠