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養(yǎng)生常識(shí):聽過膳食補(bǔ)充劑嗎?1次告訴你11種

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-02-25  來(lái)源:光明網(wǎng)

  7. 褪黑激素

  據(jù)國(guó)家健康研究院統(tǒng)計(jì),在美國(guó)大約有5000~7000萬(wàn)人有睡眠障礙,占到總?cè)丝诘?0%。

  盡管褪黑素不能消除睡眠障礙,但它可以幫助平衡人體的醒-睡周期。

  Langhurst醫(yī)生說(shuō):“它(褪黑素)是一種松果腺分泌的調(diào)節(jié)身體晝夜節(jié)律的激素。每個(gè)人的情況又不盡相同,待光線離開人類身體時(shí),身體就開始分泌褪黑素;而如果你長(zhǎng)期曝露于強(qiáng)光之下,身體就不能再分泌褪黑素了。”

  Langhurst告誡道,18歲以下人群不要服用褪黑素,因?yàn)樗麄凅w內(nèi)已經(jīng)分泌了足夠的褪黑素;而18歲以上的人,小劑量服用,這對(duì)失眠者而言功效顯著。

  Pan醫(yī)生建議“開始服用1-2毫克,這是治療失眠的標(biāo)準(zhǔn)劑量”。

  8. 復(fù)合維生素

  據(jù)CDC統(tǒng)計(jì),復(fù)合維生素是最常見的膳食補(bǔ)充劑,因?yàn)樵诿绹?guó)有大約40%的成年人在服用。

  告訴你一個(gè)好消息:“如果你的食譜合理、健康,例如,十字花科類蔬菜(像西蘭花、菜花、求芽甘藍(lán)等)加以少量的肉,我想你就能攝入所需的營(yíng)養(yǎng)。但多數(shù)人并非如此,……基于大部分人的營(yíng)養(yǎng)狀況,我認(rèn)為最重要的是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)復(fù)合維生素。” Maroon醫(yī)生如是說(shuō)。

  他建議 “有的放矢”(適合你性別和年齡段的)的服用復(fù)合維生素,其中含有維生素A、B,、C、D,、E、K以及多種包括鈣和鎂的礦物質(zhì)。

  他說(shuō):“我覺得GNC的產(chǎn)品效果不錯(cuò),例如,維生素 Mega Men 和 Mega Women。”

  9. 維生素C

  很多食物(像柑橘類水果、十字花科類蔬菜)以及強(qiáng)化食品(如果汁)中都含有維生素C,在體內(nèi)維生素C就是抗氧化劑,能使細(xì)胞免受“機(jī)體食物轉(zhuǎn)化為能量過程中產(chǎn)生”的自由基的損害。

  Pan稱:“維生素C易溶于水,能很快排出體外,因此就算不慎大劑量服用維生素C也不要緊。”

  如果你一次性攝入1000毫克,你不可能完全吸收。

  通常來(lái)說(shuō),人體攝入500毫克維生素C就足夠了。但是,要是感覺有感冒跡象,就一天服用三次,一次500毫克,這樣效果更佳,因?yàn)樯眢w每8小時(shí)需要排泄一次廢物。

  10. 維生素D

  維生素D除了能幫助機(jī)體吸收鈣離子以構(gòu)建并保持強(qiáng)健的骨骼外,還具有于增強(qiáng)肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能。

  魚類,肉類,乳品及強(qiáng)化豆?jié){中都含有維生素D。

  自1988年以來(lái),盡管人們使用含維生素D的膳食補(bǔ)充劑越來(lái)越多,可是這還不夠,Maroon說(shuō):“美國(guó)約有五到六成的人維生素D含量過低或缺乏,他們應(yīng)該測(cè)量維生素D的含量并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。”

  Pan也同意這一觀點(diǎn),他說(shuō)人們應(yīng)該確保體內(nèi)維生素D含量足夠高,“我首先只測(cè)量維生素D含量,根據(jù)測(cè)量結(jié)果,告訴他們應(yīng)該補(bǔ)充多少。然后重新檢測(cè),直到他們體內(nèi)維生素D含量達(dá)到最佳水平時(shí)為止。”

  11. 鋅

  國(guó)家健康研究所認(rèn)定,鋅是體內(nèi)必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它有助于提高身體的免疫力,還對(duì)嬰幼兒時(shí)期的身體發(fā)育很有益。

  一旦步入成年后,就不需要天天補(bǔ)鋅了,補(bǔ)給生物醫(yī)學(xué)診所的抗衰老專家Ed Park醫(yī)學(xué)博士說(shuō)道。

  Park 醫(yī)生說(shuō):“事實(shí)證明鋅能加速感冒和流感的恢復(fù)。如果下次感到鼻子或喉嚨發(fā)癢時(shí),補(bǔ)補(bǔ)鋅,好的快。”

  但總的來(lái)說(shuō)缺鋅沒什么大不了。鋅總歸是金屬,我并不建議每天補(bǔ)鋅。就像鐵和鈣一樣,并不需要身體代謝。

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編輯:yuanlee

 
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